学生日常护眼全攻略：守护明亮“视”界

眼睛是心灵的窗户，更是学生汲取知识、观察世界的重要工具。良好的护眼习惯并非一蹴而就，需融入日常学习生活的每一处细节，长期坚持，才能有效预防近视、缓解眼疲劳，守护明亮“视”界。

养成规范读写姿势是基础。学习时务必牢记“一尺一拳一寸”准则：眼睛离书本33厘米（一尺），胸口离书桌边缘一拳，手指握笔处离笔尖3厘米（一寸）。坐姿要端正，不歪头、不趴着、不躺着读写，腰背挺直，双脚平放地面，从根源上减少眼部负担。

合理控制用眼时长，学会科学休息。遵循“20-20-20”法则，每近距离用眼20分钟，抬头远眺6米外的物体20秒以上，让睫状肌得到放松；连续读写不超过40分钟，课间10分钟务必走出教室，远眺或活动身体，切勿趴在桌上补作业、看课外书。

规范使用电子产品，规避伤眼行为。学习用电子设备时，眼睛与屏幕距离不低于50厘米，屏幕略低于视平线，开启护眼模式减少蓝光刺激；非学习用途每天使用不超过1小时，不躺卧、不走路、不乘车时使用电子产品，不在暗光或阳光直射下用眼。

兼顾户外锻炼与日常养护。每天保证2小时以上日间户外活动，自然光能有效抑制眼轴增长，是最天然的护眼方式；坚持每天做眼保健操，做前洗手，穴位准确、力度适中；保证充足睡眠，不挑食偏食，多吃富含叶黄素、维生素的食物，为眼睛补充营养。

护眼无小事，习惯成自然。愿每位同学都能牢记护眼要点，把良好的护眼习惯融入每一天，用明亮的双眼，看清世界的美好，助力自身健康成长。